Egzersiz ve Kilo verme uzmanı Dr. Barry Braun: “Dünyada haftada 2-3 kez spor salonuna gitmesine rağmen neden zayıflamadığını bilmek isteyen biri tarafından köşeye sıkıştırılmamız bir egzersiz bilimcisi olduğunu sanmıyorum” diyor.
Bu mantıklı bir soru. Neden egzersizler yağlarımızı yok etmiyor? Sonuçta yağ da bir kaloridir ve biz de kalori harcıyoruz. Öyle değil mi?
Buna yönelik olarak da kişiler sürekli diyet uygulamaktadır. Diyet ile birlikte düşük kaloriler almaya başlayan kişiler; ZAYIFLAMADAN ÖNCEKİ HALLERİNE GÖRE KENDİLERİNİ DAHA AÇ HİSSETTİKLERİNİ VE ZİHİNLERİNİN YİYECEKLERLE DAHA FAZLA MEŞGUL OLDUĞUNU” söylemektedir. Yöntemi ne olursa olsun zayıflama sürecine giren ve çıkan kişilerde biyolojik olarak değişiklikler oluşmaktadır.
“Neden kilo alıyoruz?” sorusunun günümüzde bir çok cevabı var. Bunlardan birisi ise 1962 yılında James Neel tarafından ortaya atılan Tutumlu Genotip Hipotezidir. Ve hatta bu hipotez ile obezitenin genetik olduğu, Metabolik sendromların (özellikle Tip2 diyabet) sebebi olduğu savunuluyor. (1) Genetik faktörlerin bugün obeziteyi etkilediğini biliyoruz. (32 gen ile ilişkilidir)
Bu soru henüz net bir fikir birliğine ulaşmadıysa da 1RM %80 üzeri kiloların kullanılmasının daha etkili olacağı önerilmiştir. (1) Bir meta-analiz sonucuna göre ise ; 1seneden daha az direnç egzersizi yapan kişiler için 1setlik 1RM %60-85 değerindeki yükler (orta yoğunluk) 1 seneden daha fazla deneyime sahip kişiler için ise birden fazla set 1RM %60-85 yoğunlukta kilolar kullanılmalarını tavsiye etmiştir. (3)
Squat, oldukça popüler bir egzersiz olmasına rağmen işin içine girdiğimiz zaman gerçekten bize söylenilen faydaları kazanmak için dikkat etmemiz gereken bir çok faktör vardır.
Kimsenin %100 doğru teknikle squat yapmadığı kesin. Ancak bazı majör hatalar sizlere ciddi zararlar getirebilir. Unutmayın, egzersizin en büyük dezavantajı sakatlık riskinin olmasıdır.
Merhaba bilinçli sporcular! Yaptığımız egzersizlerin vücudumuzda ne gibi değişiklikler yarattığını biliyor muyuz? Bu paylaşımda Aerobik egzersizlerin vücudumuzdaki Kalp-Kas-Dolaşım ve Akciğerdeki fizyolojik değişimlerini açıklayacağım.
Merhaba arkadaşlar. Bu paylaşımda sizlere “Aerobik Antrenmanlarda Yorgunluk” hissetmenizin sebeplerinden bahsedeceğim. Aerobik antrenmanları tekrar hatırlatmak gerekirse ; koşu,yüzme,bisiklet sürme gibi uzun süren ve düşük yoğunlukta olan aktivitelerdir.
ANAEROBİK VE KUVVET ANTRENMANLARA VÜCUDUN ADAPTASYONU Merhaba bilinçli sporcular! Spor salonlarında yaptığımız kuvvet antrenmanları ve anaerobik… KASLAR (ANAEROBİK BRANŞLARDA VE KUVVET ANTRENMANLARINDA)
